第三百五十一章 满子的惨败（第1 / 3页）

讲解的过程其实就是休息的过程，等傻兵蛋子们听的一头雾水时，郡主才把“鲤鱼卧莲式”给演示了一遍，嘿嘿，只能演示一遍而已。

邢满子的大嘴已经吃惊的要塞进去鸡蛋了，这个女人真的可以做“俯卧撑”，还能变换花样，连大气儿都没喘。笑吟吟的就像是闲庭信步。

“今儿高兴，再教大家一个铁牛耕地式。喏。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。”

女人做这些动作得是多么动人？何况爱运动的郡主的身材原本就紧致的要命，铁牛耕地式没做完，就有两个军士流了鼻血，自己尤不自知，傻呵呵的任凭血流穿过口唇直线下落……

“快扶你娘起来！”白承光把两个小娃子推到前面，自己故作大度的在后面解释：“满子每天加做四百个俯卧撑就够要命的了，今儿暂且饶过他好了。”

“那是那是，满子你刚刚可是第一个摔倒的，那时候才数到第十个……”。

可惜开弓没有回头箭，邢满子说出去的唾沫儿也必须继续砸下一堆儿的坑，因为郡主很快就回来了，换下了啰里啰嗦的衣裙，穿上了松松垮垮一身蓝棉布，斜交领，腰间系一根布带子，手腕和裤腿角儿都被绣花的边带绷住。

头上还是没有一件发光的首饰，拢的光溜溜的青丝只在脑后随手结成一根长辫子，一块蓝布包住发梢儿就算完成。

这种形象应该叫做“英姿飒爽”，大宋朝还从来没有哪家贵妇敢这么穿戴过。

白承光向前走了两步，嘴巴也张了张，然后，还是没有说出阻止的话来，只要媳妇高兴，就随她怎么做好了。

正看得发呆的邢满子恍然明白过来，郡主演示的越多，不就代表着自己的成百的惩罚会越重？十个俯卧撑自己都能摔倒了，四百个那不得做一整天？

“看好了！”英姿飒爽的女人一声脆喝，找好一处最平坦的地方，先摆出一个最标准的俯卧撑姿势“扩胸式”。

以双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，做屈臂运动。

这种方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，孤儿院里面的大哥哥们喜欢做这个来比赛，赢的一方可以把要做的活计推给输的一方，阿圆平时也没少跟着往地上趴。

郡主很仁慈，“扩胸式”只完成了两个就不再继续了，改换了一种新的姿势，当然，在这之间。她跳起来讲解了一下其中的变化。

“再教一招儿——鲤鱼卧莲式。这个需要让身体侧卧。单拳或单掌着地。斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰。如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。”